岐阜県関市で治療からトレーニングまでできる、「本気」で治したい人のための接骨院【たかふじ接骨院】事務員MAYUです(^^)
今日は、日々の生活を整えることでストレスやプレッシャーに対応できるかどうか？！
気になったので書いてみたいと思います。
ヘタな文章にお付き合いください(^^;)
食生活が充実してないとどうなる？
ストレスに強い心と体を作るには、バランスの良い食事・充実した食生活が大切。
当日に弱いんです、、、メンタルも鍛えられますか？
という声を親御さんから言われることがあります。
そこで調べたり聞いたりした結果、すぐに取り組みやすいのが食生活かと。
バランスがとれていない
ジャンクフードを食べる頻度が高い
お菓子などの間食が多い
などの食生活をしていると、身体に必要な栄養素が不足し体内のバランスが崩れてしまいます。
野菜や果物から主に摂取しているビタミンC。
人間は、体内でビタミンCを作ることが出来ません(:_;)
これが不足すると、ストレスに弱くなるという研究結果もあります。
食事摂取基準では、毎日350gの野菜を摂ることを謳っていますが、ほとんどの人が足りていません。
間食をしてお腹がいっぱい→ご飯が食べれない
夜更かしして朝スッキリ起きれない→朝ごはんをしっかり食べれない
↓
バランスの良い食事ができない(*_*)
となりかねない・・・かも？！
生活リズムを整え、朝ごはんから見直す
朝日を浴びて起きてから、だいたい14～16時間で眠くなるというリズムがあります。
なので、まずは朝起きる時間から見直すことが大事！
朝早く起きると、その分夜は早く眠くなるはずです。
早く起きて、朝ごはんをしっかり食べると学校の時間には体が活動し始めます。
夜しっかりと睡眠のゴールデンタイムに寝ることで、成長に必要なホルモンが分泌されるのです。
必要なホルモンがしっかり分泌されることで、成長が促されるのもありますが、心のバランスも整える効果があります。
まとめ
夜、寝ないのが悩みだとすれば
まずは朝6時に起きて朝日を浴びる！
これから始めるのが最適ですね！
私も、子どもが寝ない！寝かしつけるのが1日の1番の大仕事・・・くらいになりつつあるので、まずは早起きからトライ！！！
早起きのリズムから、食生活も少しずつ整えてストレスに負けない精神を作っていく。
目に見えて、速効性のあるものではないですが、続けていくことが大事ですね♪
担当：事務員MAYU
